ВСАА или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это смесь трех важнейших аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Организм человека получает их с пищей, потому что самостоятельно производить не может. Они содержатся в мясной, рыбной и молочной продукции, а также существуют специальные спортивные ВСАА добавки.
Лейцин, изолейцин и валин — аминокислоты природного происхождения, которые есть в пищевых продуктах. Они являются натуральными для организма человека.
Для чего нужны ВСАА
Нужные количества этих аминокислот должны получать все люди, но они наиболее необходимы спортсменам и людям, которые ведут ЗОЖ. ВСАА в сочетании с углеводами могут увеличить выносливость, снизить уровень усталости и повысить эффективность тренировок. Кроме того, ВСАА способны снизить уровень кортизола (гормона стресса), ускорить восстановление организма после тренировок и улучшить обмен веществ.
Почему стоит принимать ВСАА
ВСАА — универсальная добавка, которая нужна как обычному человеку, так и спортсмену. Благодаря положительному влиянию этих аминокислот на организм их используют в следующих целях:
- 1. Похудение. Лейцин влияет на секрецию гормона лептина и усиливает её. Этот гормон регулирует обмен веществ в организме. Тем самым повышается расходование калорий благодаря расщеплению жировых клеток для получения энергии.
- 2. Набор мышечной массы. Применение ВСАА перед тренировкой способствует увеличению синтеза протеина, предотвращает его уничтожение. Благодаря синтезу протеина растут мышцы, а эти аминокислоты ускоряют процесс. Они уменьшают болезненные ощущения после занятий и риск повреждения мышц.
- 3. Восстановление. ВСАА обеспечивают мышцы строительным материалом, который поможет восстановить уничтоженные из-за тренировок мышечные волокна. За счет системного употребления данного вещества боли прекращаются быстрее, а значит уменьшается время восстановления между занятиями. Поэтому можно заниматься чаще и усиленнее.
- 4. Синтез аланина и глютамина. ВСАА позитивно сказывается на синтезе аланина и глютамина (аминокислоты). Аланин служит источником энергии в организме человека. Глютамин же является питательным веществом для нервной системы, гарантирует хорошее состояние желудочно-кишечного тракта человека, увеличивает иммунитет, а также повышает процесс восстановления мышц.
- 5. Снижение уровня усталости. Во время физической нагрузки расщепляются аминокислоты, потому что они потребляются в организме в роли источника энергии. Из-за снижения показателя ВСАА повышается содержание серотонина в головном мозгу, поэтому сильно ощущается усталость и недостаток энергии.
Какие бывают ВСАА добавки
Как уже было сказано, ВСАА в нужном количестве содержится в молочной, рыбной и мясной продукции. Но также эти аминокислоты продаются в виде порошка, таблеток, капсул и напитков. Они отличаются только скоростью всасывания. Порошок и жидкости действуют быстрее, а капсулы и таблетки медленнее, но тоже с достаточной скоростью.
Таблеточные и капсульные добавки удобнее, а порошковые дешевле. Также в порошках содержание аминокислот обычно в два, а то и в три раза выше, чем в таблетках или капсулах. Поэтому спортсмены более предпочтительны к порошковым добавкам. ВСАА являются одними из самых безвредных спортивных добавок, которые не имеют побочных эффектов.
Виды ВСАА
ВСАА добавки подразделяют на активные и пассивные. Особенностью активных ВСАА является то, что они могут сами участвовать в процессе синтеза белков без дополнительного участия других аминокислот, что способствует более эффективной работе мышечных клеток. Пассивные ВСАА, в свою очередь, не могут мгновенно влиять на белковый синтез, но способствуют лучшему восстановлению тканей и повышению энергетических резервов организма.
Важно понимать разницу между этими двумя типами ВСАА для правильного подбора пищевых добавок и оптимизации спортивных тренировок.
Как принимать BCAA
Для начала необходимо следовать инструкциям на упаковке и не превышать рекомендуемую дозу. ВСАА можно принимать в виде капсул или порошка, который нужно развести в воде. Принимать их лучше всего перед тренировкой или после нее, так как это помогает уменьшить мышечную усталость и способствует быстрому восстановлению. Принятие добавок натощак ускорит процесс их усвоения организмом.
Рекомендуемая доза ВСАА добавок составляет 33 мг на 1 кг веса. Также нужно смотреть по интенсивности тренировок. Но не следует увлекаться и употреблять их в больших количествах, так как это может привести к нежелательным для здоровья последствиям.
Если вы занимаетесь утром, то можно принимать ВСАА добавки на голодный желудок, а если вечером, то после ужина или перед сном. Во время тренировки нужно принять 3 порции ВСАА: за полчаса до начала тренировки, в процессе и после неё. Но помните, что не стоит употреблять их слишком близко ко сну, так как это может нарушить его.
Подводим итог
ВСАА – это необходимые для организма аминокислоты, которые помогают увеличить мышечную массу и выносливость. Чтобы достичь максимального эффекта, важно правильно выбрать дозировку и время приема.
